Kaloryczność 1800 kcal Grupy produktów - liczba porcji; Skrobiowe Warzywa nieskrobiowe Warzywa skrobiowe Owoce Mleczne Mięso, ryby, jaja, warzywa strączkowe Nasiona, ziarna, orzechy Tłuszcze; Posiłek / godzina Produkty / potrawy; I śniadanie godz. 8:00 Kanapka z wędliną i pomidorem. Chleb graham – 30 g: 1: Masło ekstra – 5 g: 1 Czas na letnią wersję jadłospisu na Thermomix! Jest to jedna z dwóch diet, które doskonale sprawdzą się na lato – sezonowe owoce, m.in. maliny, truskawki, czereśnie, a także warzywa. Wszystko, co możesz znaleźć bez trudu w każdym markecie – bez wymyślnych produktów i spędzania godzin w sklepie na zakupach i w kuchni! Dieta przeznaczona dla osób zdrowych, bez chorób Masz już dość trądziku? Czujesz frustrację, nieatrakcyjności i zniechęcenie do siebie widząc kolejne wypryski na twarzy? Czujesz złość, że objawy są tak uporczywe i trudne do kontrolowania? Vay Tiền Nhanh Ggads. Co jest w pakiecie dieta 1800 kcal? Opracowana przeze mnie prosta dieta 1800 kcal składa się z 7 całodniowych zestawów posiłków, które od razu po zaksięgowaniu wpłaty są dostępne w sposób nielimitowany w formie pliku PDF. Każdego dnia proponuję Wam 3 dania główne i 2 przekąski. Pakiet zawiera ponadto: listę zakupów, wykaz zamienników składników, zasady stosowania diety, triki ułatwiające zdrowe gotowanie, ćwiczenia z psychodietetyki przydatne przy określaniu celów czy ratujące z sytuacji kryzysowych (np. ciągły głód lub apetyt). Zasady stosowania jadłospisu 1800 kcal Stworzona przeze mnie dieta nie wymaga specjalnych zdolności kulinarnych, czas przygotowania posiłków jest krótki (ok. 20-25 minut), a produkty są powszechnie dostępne przez cały rok. Do tego dostajesz gotową listę zakupów. W jadłospisie krok po kroku opisuję wszystkie etapy przyrządzania dań oraz precyzyjnie określam gramaturę i miarę domową wykorzystywanych składników. Jadłospis można dopasować do swoich preferencji, ponieważ w pakiecie umieściłam ściągawkę z sugerowanymi zamiennikami poszczególnych produktów. Bez problemów można też zmieniać poszczególne posiłki w ramach danej kategorii. Śmiało zamieniaj kolację z danego dnia na inną kolacyjną propozycję. Komponując tą prostą dietę 1800 kcal uwzględniłam realia normalnego życia, dlatego przepisy do wykorzystania w tygodniu są szybkie i proste, a te weekendowe zadowolą osoby lubiące celebrować posiłki. Kolejnym ułatwieniem jest to, iż jadłospis zakłada gotowanie raz na 2 dni. Ewentualny nadmiar np. zupy czy sosu można zamrozić lub zawekować i zostawić na „czarną godzinę”. Przy każdym daniu znajdziesz także informacje o wartości odżywczej. Korzyści wprowadzenia diety 1800 kcal Jedną z największych zalet tej diety jest fakt, iż zmiana nawyków żywieniowych nie musi ograniczać się do jednej osoby, ale może objąć wszystkich domowników. W takim przypadku poziom motywacji na pewno będzie wyższy, a wspólne przygotowywanie posiłków przyniesie więcej radości. Pamiętaj tylko, by dopasować ilości do potrzeb domowników. Dieta 1800 kcal to również oszczędność czasu i wygoda. Niezaprzeczalne korzyści z jej wdrożenia to utrata wagi, wzrost poziomu energii, lepsza koncentracja czy poprawa jakości snu. Na koniec warto dodać, że omawiania kaloryczność pozwala na stopniową redukcję tkanki tłuszczowej, bez nadwyrężenia organizmu. Zawsze wychodziłam z założenia, że lepiej raz a dobrze, dlatego zamiast czytać fora internetowe zdecydowałam się na pomoc Pani Basi. Zależało mi na tym, by zgubić 5 kg, ale przede wszystkim jeść zdrowo. Nie mogłam też pozwolić sobie na wielogodzinne pichcenie, dlatego doceniam gotowy jadłospis, listę zakupów i elastycznie możliwości zamiany produktów. Już czekam na kolejną edycję diet. Będę pierwszą osobą, która je kupi! Teresa Moje przygody z dietami kończyły się zawsze tak samo. Sfrustrowana, zła i zmęczona porzucałam jadłospis po tygodniu. Wreszcie poczułam, że chcę to zrobić jak należy, bez słomianego zapału, metodą step by step. Dlatego zdecydowałam się na zakup diety 1800 kcal. Dzięki tym materiałom mogłam zdecydować od czego zacząć i tak, od kilku miesięcy, stopniowo zmieniam nawyki żywieniowe. Z powodzeniem! Karolina Nie wiedziałam, że dieta ma tak ogromny wpływ na to, jak się czuję. Odkąd wprowadziłam posiłki z jadłospisu Pani Basi wyskakuję rano z łóżka niesiona masą energii. Mam siłę na nowe projekty w pracy, regularnie trenuję, rozpoczęłam nowe studia, a do tego…chudnę ☺. Można? Pewnie! Elżbieta Nie wyobrażasz sobie dnia bez mięsa, a obiad bez kotleta jest dla Ciebie niczym deser? Z drugiej strony chciałabyś dołożyć swoją cegiełkę do zadbania o środowisko i nie chcesz przyczyniać się do cierpienia zwierząt. Mam dla Ciebie złoty środek- dietę fleksitariańską. Fleksitarianizm polega na ograniczenie spożycia mięsa (i/lub produktów mlecznych) i spożywaniu ich raz na jakiś czas. To Ty decydujesz czym dla Ciebie jest “raz na jakiś czas”. Może to być dwa razy w tygodniu lub tylko na rodzinnym obiedzie u babci. Jeśli przemawia do Ciebie idea diety fleksitariańskiej, ale nie bardzo wiesz jak zastąpić mięso to poniżej znajdziesz 3 dniowy jadłospis fleksitariański na 1800 kcal. Instrukcja obsługi jadłospisu Dieta pokrywa zapotrzebowanie na wszystkie składniki mineralne i witaminy dla dorosłej kobiety. Warto jednak włączyć do swojej diety 3 suplementy: witaminę D, kwasy omega- 3 i kwas foliowy (dotyczy tylko kobiet w wieku rozrodczym). Dieta rozpisana jest na 4 posiłki. Jadłospis został tak skonstruowany, aby II śniadania i kolacje dostarczały tyle samo kalorii. W praktyce oznacza to tyle, że możesz dowolnie wymieniać te posiłki między sobą. Dania z poszczególnych posiłków mają zbliżoną kaloryczność, dlatego jeśli nie masz ochoty na śniadanie z dnia pierwszego możesz zamienić je na śniadanie z dnia trzeciego itd. Jedz wtedy kiedy czujesz lekki głód. Więcej o tym dlaczego ważne jest odczytywanie sygnałów, które wysyła nam ośrodek głodu i sytości pisałam w artykule- Jak się nie przejadać. O uczuciu głodu i sytości. Jadłospis fleksitariański 1800 kcal Dzień 1 Śniadanie- pieczona owsianka ze śliwkami i migdałam napój owsiany 150 g (ok. 3/4 szklanki)śliwki 90 g (ok. 2 sztuki)jajko 1 sztukapłatki owsiane 50 g (5 łyżek)migdały 15 g (1 łyżka)skrobia kukurydziana 15 g (1,5 łyżki)erytrol 10 g (2 łyżeczki) Jajko ubij z erytrolem, mlekiem i mąką kukurydzianą. Śliwki pokrój w kostkę, migdały posiekaj. Dodaj do masy płatki owsiane, śliwki i migdały. Piecz 30-35 minut w 180 stopniach (opcja góra-dół). II śniadanie- kanapka z mozarellą i pomidorem pomidor 60 g (1/2 sztuki)mozarella light 60 g(1/2 kulki)chleb żytni 60 g (2 kromki)rukola garśćorzechy włoskie 10 g (3/4 łyżki)masło 5 g (1 łyżeczka)kilka listków świeżej bazylii jabłko Posmaruj chleb masłem. Nałóż na chleb rukolę, ser, pomidora i listki bazylii. Posyp wszystko prażonymi orzechami zjedz na przegryzkę. Obiad- wegańskie leczo (przepis na dwie porcje!) pomidory krojone 400 g (1 puszka)cukinia 300 g(1 sztuka)papryka czerwona 280 g (2 sztuki)woda 250 ml (1 szklanka)tofu wędzone 180 g (1 opakowanie)chleb żytni 180 g (6 kromek)cebula 100 g(1 sztuka)koncentrat pomidorowy 50 g (2 łyżki)olej rzepakowy 10 g (1 łyżka)mielona słodka papryka 10 g (2 łyżeczki)syrop klonowy 10 g (1 łyżka)papryka wędzona 5 g (1 łyżeczka)pieprz czarny ziarnisty 4 sztukimielona papryczka chilli duża szczyptaliść laurowy 2 sztukiziele angielskie 2 sztukisól, pieprz do smaku 3 kostki ulubionej czekolady Cebulę pokrój w piórka, paprykę wydrąż i pokrój w grubą kostkę. Cukinię pokrój w grubą kostkę. Tofu pokrój w drobną kostkę. W garnku rozgrzej olej, dodaj cebulę i tofu, smaż do momentu aż cebulę się zeszkli. Dodaj cukinię, paprykę, syrop klonowy i przyprawy, zamieszaj. Smaż przez 10-15 minut, do momentu aż papryka będzie miękka. Dodaj pomidory i gotuj na małym ogniu przez 10 minut. Dopraw solą i pieprzem. Zjedz z pieczywem. Czekoladę zjedz na deser. Kolacja- serek wiejski na słodko serek wiejski light 150 g (1 opakowanie)płatki owsiane 30 g (3 łyżki)dżem truskawkowy 30 g (2 łyżeczki)migdały w płatkach 10 g (1 łyżka) Wymieszaj ze sobą wszystkie składniki. Dzień 2 Śniadanie- budyń z kaszy gryczanej napój owsiany 300 g (trochę ponad 1 szklankę)jabłko 75 g (1/2 sztuki)kasza gryczana niepalona 60 g (4,5 łyżki)erytrol 20 g (4 łyżeczki)orzechy włoskie 15 g (1 łyżka)rodzynki 15 g (1 łyżka)cynamon 1/2 łyżeczki Kaszę gryczana, rodzynki i mleko umieść w na średnim ogniu do momentu aż kasza wchłonie mleko. Do ugotowanej kaszy dodaj cynamon i zmiksuj na gładką masę. Jabłko zetrzyj na tarce, orzechy posiekaj. W misce umieść budyń z kaszy gryczanej, dodaj jabłko i posyp orzechami. II śniadanie- owsianka z bananowym jogurtem Skyr 150 g (1 opakowanie)Banan 120 g (1 sztuka)granat 50 g (1/2 sztuki)płatki owsiane 30 g (3 łyżki)wiórki kokosowe 12 g (2 łyżki) Banana zmiksuj z jogurtem naturalnym. Granat obierz. Do bananowego jogurtu dodaj płatki owsiane, wiórki kokosowe i granat. Obiad- wegańskie leczo Obiad jest już gotowy. Kolacja- quesadilla z fasolą fasola czerwona 50 g (2,5 łyżki)cebula czerwona 50 g (1/2 sztuki)ser mozzarella 50 gram (3 plasterki)tortilla 1 sztukapapryka czerwona 35 g (1/3 sztuki)kukurydza 30 g (2 łyżki) Mozzarellę zetrzyj na tarce. Cebulę pokrój w piórka, paprykę w paski. Fasolę dokładnie opłucz, kukurydzę odsącz z zalewy. Na tortilli ułóż wszystkie składniki, dopraw solą i pieprzem, złóż na pół. Smaż na patelni bez użycia tłuszczu do momentu aż ser się roztopi, a tortilla przyrumieni. Zdejmij z patelni i pokrój na trójkąty. Dzień 3 Śniadanie- budyń z kaszy gryczanej z duszoną śliwką napój owsiany 300 g (ponad 1 szklanka)śliwki 100 g(2 sztuki)kasza gryczana niepalona 60 g (4,5 łyżki)erytrol 20 g( 4 łyżeczki)migdały w płatkach 10 g (1 łyżka)masło 5 g (1 łyżeczka)cynamon 1/2 łyżeczki Kaszę gryczaną i mleko umieść w garnku. Gotuj na średnim ogniu do momentu aż kasza wchłonie mleko, następnie zmiksuj na gładka masę. Śliwki umyj, pokrój na mniejsze kawałki, następnie podsmaż na maśle do momentu aż staną się miękkie. Wymieszaj z cynamonem. Budyń z kaszy gryczanej przełóż do miski, dodaj śliwki i posyp płatkami migdałów. II śniadanie- domowa mieszanka orzechowa banan 120 g (1 sztuka)migdały 15 g (1 łyżka)orzechy włoskie 15 g (1 łyżka)orzechy nerkowca 15 g (1 łyżka) Zjedz wszystkie składniki. Obiad- spaghetti aglio e olio w zdrowszej wersji spaghetti z ciecierzycy 100 goliwa z oliwek 10 g (1 łyżka)parmezan 8 g (1 łyżka)natka pietruszki 1 łyżeczkaczosnek 1 ząbeksłodka papryka 1/2 łyżeczkipapryka chilli duża szczyptasól, pieprz do smaku Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Czosnek obierz i drobno posiekaj. Na patelnię wlej oliwę z oliwek, dodaj czosnek i smaż na małym ogniu do momentu aż czosnek nabierze ładnego złotego koloru. Na patelnię dodaj przyprawy i ugotowany makaron. Wymieszaj. Przełóż na talerz, posyp posiekaną natką pietruszki i startym parmezanem. Kolacja- serek wiejski z warzywami i pieczywem serek wiejski (light) 200 g (1 opakowanie)papryka czerwona 70 g (1/2 sztuki)pomidor 60 g (1/2 sztuki)chleb żytni 60 g (2 kromki)cebula 50 g (1/2 sztuki)ogórek 40 g (1 sztuka) Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Podaj z pieczywem. Jadłospis fleksiatariański 1800 kcal na cały tydzień Chcesz więcej przepisów? Zapisz się na Newsletter i odbierz rozszerzoną wersję powyższego jadłospisu fleksitariańskiego 1800 kcal. W jadłospisie poza przepisami znajdziesz: instrukcję obsługi diety,informację jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne,listę zamienników produktów,listę zakupów,pomysły na posiłki z wykorzystaniem zakupionych produktów, która pomoże Ci nauczyć się gotować zdrowo i bez konieczności zaglądania do rozpiski. Jadłospisy są super narzędziem pomagającym budować zdrowe nawyki żywieniowe, pod warunkiem, że umiemy podchodzić do nich ELASTYCZNIE. Sprawdź pozostałe darmowe jadłospisy, które ukazały się na blogu: Dieta śródziemnomorska 2000 kcalJesienna dieta wegetariańska 1900 kcalDieta wegetariańska 1800 kcal ze wskazówkami jak przygotować mięsną wersję dań Nie zapomnij pochwalić się, kiedy będziesz gotować z moich przepisów. Wstaw zdjęcie na Instagram i oznacz mnie, aby mogła Cię znaleźć. Jeśli chcesz być na bieżąco z nowymi artykułami i przepisami to koniecznie obserwuj mnie na Insta. Spodobał Ci się artykuł? Udostępnij go 😉 Dieta 1800 kcal - darmowy jadłospis 03 lipca 2020 Chcesz rozpocząć dietę i zdrowo się odżywiać, ale boisz się rezygnacji z ulubionych posiłków? Z Dietetyką #NieNaŻarty Ci to nie grozi, bo wszystkie nasze posiłki są różnorodne, smaczne i szybie! Sprawdź sam i przetestuj przykładowy dzień z naszego jadłospisu. Przybywamy z dietą, która zawiera 1800 kcal, 107 g białka, 50 g tłuszczu i 210 g węglowodanów oraz 36 g błonnika. Darmowa dieta odchudzająca Jeżeli szukasz skutecznej diety odchudzającej to mamy dla Ciebie dwa darmowe jadłospisy dla kobiet (1850 kcal) i mężczyzn (2600 kcal), w których jest miejsce na spaghetti, tosty i ciasto czekoladowe. Oprócz pysznej diety dostajesz w pakiecie dużo merytorycznych informacji na temat odchudzania. Zapisz się do formularza poniżej, a w ciągu 5 min wyślemy Ci dwa odchudzające jadłospisy na maila. Śniadanie - Szakszuka z pomidoramiSkładniki:Jajo 2 świeże 360 g lub cała puszka 400 gCebula 100 gCzosnek 1 ząbekChleb żytni 60 gOliwa 5 gNatka pietruszkiPrzygotowanie:Na oliwie podsmażyć posiekany czosnek i cebulę. Dorzucić pomidory i dusić, aż sos się jajka i smażyć, dopóki się nie zetną – najlepiej pod pieprzem i odrobiną soli, posypać natką z odżywcza (1 porcja):Kalorie: 452 kcalBiałko: 20,7 gWęglowodany: 37,4 gTłuszcze: 22,5 g Potrzebujesz konsultacji z dietetykiem? Przestań się dręczyć i oddaj się w ręce specjalisty. Pomogliśmy ponad 10 000 osób osiągnąć cel, a nasza opinia w Google to 5/5 na podstawie ponad 300 opinii. Szybkie, smaczne i indywidualne diety online to nasza specjalność. Drugie śniadanie - Sałatka owocowa z jogurtemSkładniki:Arbuz 100 gPomarańcza 200 gKiwi 150 gTruskawki 100 gJogurt skyr naturalny 150 gGorzka czekolada 12 g (2 kostki)Opcjonalnie: świeża mięta, sok z cytrynyPrzygotowanie:Owoce obrać i pokroić na małe owoce (można dodać soku z cytryny i listki mięty). Na wierzch położyć jogurt i posypać odżywcza (1 porcja):Kalorie: 401 kcalBiałko: 23,3 gWęglowodany: 63,1 gTłuszcze: 5,8 gObiad - Ryż z kurczakiem i warzywamiSkładniki:Mięso z piersi kurczaka 150 gMarchew 100 gCukinia 100 gPor 70 gPapryka 70 gPieczarki 60 gRyż basmati 60 gOliwa 5 gPrzygotowanie:Ryż ugotować zgodnie z zaleceniami producenta. Na oliwie podsmażyć doprawione i pokrojone chwili dodać warzywa i razem poddusić. Doprawić całość – sprawdzi się świeża bazylia i oregano, ostra papryka oraz odrobina składniki wyłożyć na odżywcza (1 porcja):Kalorie: 480 kcalBiałko: 42,1 gWęglowodany: 50,8 gTłuszcze: 8,4 gKolacja - Gofry z owocamiSkładniki:Mąka pełnoziarnista 75 gMleko 1,5% 150 gJajo 1 wanilinowy 4 gProszek do pieczenia 2 gErytrytol 15 gTruskawki 100 gPrzygotowanie:Wymieszać proszek do pieczenia, mąkę, cukier wanilinowy. Dodać jajka oraz mleko. Zmiksować mikserem na gładką gofry w po upieczeniu posypać erytrytolem zmielonym na puder. Podawać z odżywcza (1 porcja):Kalorie: 432 kcalBiałko: 20,5 gWęglowodany: 58,4 gTłuszcze: 9,9 g Czytaj także

dieta 1800 kcal lista zakupow